TIPS PARA SUPERAR UN BAJÓN EMOCIONAL

Parece que cuando llegan estas fiestas navideñas, todos tenemos que estar alegres y disfrutar de las fiestas, de las reuniones con familiares y amigos…

Pero ¿y si no es así? ¿Y si estoy en medio de un “bajón emocional”?

Quizás estos consejos te pueden ayudar

1. Regula tu respiración

Inhala profundamente por la nariz durante cuatro segundos, mantén el aire durante cuatro segundos y exhala lentamente durante cuatro segundos.

Este tipo de respiración activa el sistema parasimpático, que ayuda a reducir el estrés y mejora el control emocional.

2. Activa el cuerpo

El ejercicio físico estimula la liberación  de neurotransmisores como la dopamina, serotonina, endorfinas, que son claves para mejorar el estado emocional

3. Exponte a la luz natural

La luz solar ayuda a regular los ritmos circadianos. Intenta salir al aire libre

4. Conéctate con otros

El contacto social activa áreas del cerebro vinculadas con la oxitocina, conocida como la hormona de la vinculación.

5. Haz una pausa para meditar

El mindfulness es conocido por calmar la amígdala, la parte del cerebro que regula el miedo y la ansiedad reduciendo la respuesta al estrés

6. Escucha música que te guste

La música que disfrutas te ayuda a liberar dopamina y puede ayudarte a  reconectar con emociones positivas

7. Agradece

La práctica de la gratitud tiene un impacto positivo en la corteza prefrontal, el área asociada al pensamiento positivo y la toma de decisiones

8. Escribe tus pensamientos

Escribir sobre tus emociones permite un mayor procesamiento cognitivo y emocional, ayudándote a reducir la intensidad del bajón emocional.

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